ေမးႏွစ္ထပ္ျဖစ္လာလို႔ စိတ္ညစ္ေနတဲ့ ပ်ိဳေမတို႔ အတြက္ လြယ္ကူ ရိုးရွင္းတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို ေျပာျပေပးခ်င္ပါတယ္။ေမးႏွစ္ထပ္ျဖစ္ရတဲ့ အေၾကာင္း အရင္းေတြကေတာ့ ၀လာလို႔၊မ်က္ႏွာမွာရွိတဲ့ ၾကြက္သားေတြရဲ႕ ေတာင့္တင္းမႈေ လ်ာ႔လာလို႔ပါ။ဘာေၾကာင္းေၾကာင့္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပ ထားတဲ့ ေလ့ က်င့္ခန္းေလးေတြကို အခ်ိန္အနည္းငယ္ေပးၿပီး ေန႔စဥ္ပံုမွန္လုပ္ရံုနဲ႔ လွပတဲ့ ေမးေစ့ေလးကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ပါတယ္။သတိထားရမွာက ေလ့က်င့္ခန္းေတြအားလံုး ကို ျဖည္းျဖည္းေ လးပဲလုပ္ပါ။
(၁)ေကာ္ခပ္တဲ့ ပါးစပ္ေလ့က်င့္ခန္း
အရင္ဆံုးပါးစပ္ကိုဖြင့္ပါ။ေအာက္ႏႈတ္ခမ္းကို ေအာက္သြားဆီေရာက္ေအာင္ လိပ္ သြင္း လိုက္ပါ။ေအာက္ေမးရိုးနဲ႔ ေရကို ခပ္ေကာ္လိုက္သလိုပံုစံမ်ိဳး လုပ္ရမွာပါ။ အဲ့လိုလိပ္သြငး္ခ်ိန္မွာ ေခါင္းကို နည္းနည္းေအာက္ ႏွိမ့္ပါ။ေခါင္းျပန္ေမာ့ရင္ေတာ့ ပါးစပ္ကို ပံုထဲကအတိုင္း ပိတ္ပါ။(၅)ႀကိမ္မွ(၇)ႀကိမ္အထိ လုပ္ေပးပါ။
(၂)ႏွာေခါင္းကို ထိဖို႔ႀကိဳးစားပါ
ေမးႏွစ္ထပ္ျဖစ္ရတာဟာ hyoid ဆိုတဲ့ ၾကြက္သားေတြအားနည္းမႈေၾကာင့္ပါ။ ဒါေၾကာင့္ ပံုမွာျပထားတဲ့ အတုိင္း လက္ကို ေမးေအာက္မွာထား၊လွ်ာကို အေပၚ ထုတ္ေပးရမွာပါ။ႏႈတ္ခမ္းေတြကိုေတာ့ ပံုထဲက အတုိင္း ပဲထားပါ။ငါးႀကိမ္ေ လာက္ လုပ္ရင္ ရပါၿပီ။
(၃)အနမ္း
စိတ္ထဲမွာကိုယ့္ ထက္အရပ္ရွည္တဲ့ လူတစ္ေယာက္ကို နမ္းေနတယ္လို႔ ေတြးပါ။မ်က္ႏွာကို ေအာက္ေမးရိုးပါ ပါေအာင္ေမာ့ၿပီး ပံုထဲကအတိုင္း ပင့္ထား ပါ။ၿပီးရင္ေတာ့ တစ္ေယာက္ေယာက္ကို နမ္းသလိုပံုမ်ိဳး ႏႈတ္ခမ္းကို စူ ထားပါ။ ဒီပံုစံအတိုင္း(၅)စကၠန္႔(သို႔)(၈)စကၠန္႔ေလာက္ ၾကာေအာင္ထားပါ။ငါးႀကိမ္ေ လာက္ လုပ္ရင္ရပါၿပီ။
(၄)ၿပံဳးပါ
ဒီီတုိင္းၿပံဳးရံုနဲ႔မရပါဘူး။အံကို တင္းတင္းႀကိတ္ၿပီး ပံုထဲက အတိုင္း ၿပံဳးရမွာပါ။ ႏႈတ္ခမ္းေထာင့္စြန္းေတြကို တင္းတင္းဆြဲဆန္႔ပါ။(၅)ႀကိမ္ကေန (၈)ႀကိမ္အထိ လုပ္ေပးပါ။
(၅)ႏႈတ္ခမ္းစူ
ပါးစပ္နဲ႔ အသက္ျပင္းျပင္းရႈသြင္းပါ။ပါးစပ္ထဲမွာ ေလျပည့္ေနပါေစ။ၿပီးရင္ေတာ့ ပံုထဲကအတိုင္း လက္ႏွစ္ဖက္ကို ပါးေပၚကို ဖိတင္ပါ။(၃)စကၠန္႔(၅)စကၠန္႔ေ လာက္ ၾကာေအာင္ထားပါ။ဒီေလ့က်င့္ခန္းကိုေတာ့ (၄)ႀကိမ္၊(၅)ႀကိမ္ေလာက္ လုပ္ေပးရင္ ရပါၿပီ။
Ref;brightside
